چگونه موقع درس خواندن خسته نشویم؟
بدن ما با تبدیل کردن انواع غذاها به گلوکز (قند ساده)، انرژی مورد نیاز روزانه‌اش را کسب می‌کند.
بدن ما از طریق جذب انواع مواد مغذی (چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها یا قندها)، سوخت مورد نیازش
را تأمین می‌کند و اگر ما درست غذا بخوریم و بدانیم که داریم چه می‌خوریم، می‌توانیم این سوخت را به تدریج
وارد بدن کنیم تا سطح قندخون مان ظرف مدت کوتاهی بعد از غذا خوردن، دوباره پایین نیاید و مجبور نشویم غذای دیگری بخوریم و دچار اضافه وزن شویم.
شما با چند راهکار ساده اما کارآمد آشنا خواهید شد که با رعایت آن‌ها می‌توانید سوخت کمتری را وارد بدن تان کنید و در عوض، انرژی بیشتری داشته باشید.
تعادل را در دریافت انرژی رعایت کنید
اصلاً لازم نیست برای افزایش انرژی یا جلوگیری از اضافه شدن وزن تان، یک برنامه غذایی سخت و عجیب و غریب را ترتیب دهید.
فقط کافی است همان مواد غذایی مفیدی را که تا حالا می‌خوردید، در زمانی مناسب و به اندازه مصرف کنید.
اگر قرار است امروز در خانه بمانید و کار زیادی هم ندارید و در نتیجه بدن تان به انرژی بالایی نیاز ندارد، حجم ناهارتان را کم کنید
و به جای شیر و بیسکوییت در میان وعده، یک یا دو وعده میوه یا یک لیوان دوغ کم نمک بخورید.
بدن شما ماشین نیست که برنامه‌ای از پیش نوشته شده، به او بدهید؛ پس شما می‌توانید با توجه به نیاز و فعالیت روزانه‌تان،
حجم وعده‌های غذایی‌تان را نیز کم یا زیاد کنید.
هیچ وعده‌ای را حذف نکنید
خیلی‌ها به خصوص آن‌هایی که قصد لاغر شدن دارند، به راحتی مصرف صبحانه، ناهار یا حتی میان‌وعده‌هایشان را حذف می‌کنند
و نمی‌دانند که این کار نه تنها آن‌ها را لاغر نمی‌کند، بلکه باعث افزایش وزن شان هم می‌شود!
وقتی شما یک وعده غذایی یا میان وعده را حذف می‌کنید، میل و اشتهایتان به غذاهای چرب و شیرین در وعده بعدی بیشتر
می‌شود و بدون هیچ کنترلی در وعده‌های بعدی، غذا می‌خورید. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند
روزی 5 وعده غذا (اصلی و میان وعده) بخورید؛ حتی اگر یکی، دو تا از این وعده‌ها سالاد بدون سس یا انواع میوه یا یک لیوان شیر کم‌چرب باشد.
کالری دریافتی‌تان را بین وعده‌ها تقسیم کنید
کالری مورد نیاز بدن، با توجه به سن، جنس و فعالیت روزانه بدن تعیین می‌شود که این کالری باید به تدریج و به صورت متناسب
از صبح تا شب وارد بدن شود. اگر فرض کنیم که نیاز روزانه بدن ما 1400 کیلوکالری در روز است، بهتر است در هر یک از وعده‌های
صبحانه، ناهار و شام، 400 کیلوکالری (روی هم 1200 کیلوکالری) و در میان وعده‌ها هر کدام 100 کیلوکالری (روی هم 200 کیلوکالری) دریافت کنیم.
اگر اضافه‌وزن دارید، توقعتان را پایین بیاورید
بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند و تصمیم می‌گیرند لاغر شوند، دوست دارند که یک‌شبه، ره صد ساله را بپیمایند و به همین خاطر،
حجم زیادی از کالری دریافتی روزانه‌شان را پایین می‌آورند.
کم کردن ناگهانی انرژی دریافتی روزانه، باعث خستگی، بی‌حوصلگی و عصبی شدن افراد می‌شود. به همین خاطر، اغلب متخصصان
رژیم درمانی توصیه می‌کنند که بیشتر از یک درصد از وزن تان را در هفته کم نکنید تا انرژی‌تان تحلیل نرود و برنامه رژیم تان را نیمه‌کاره
رها نکنید. همیشه یادتان باشد که باید به اندازه نیاز بدن تان انرژی دریافت کنید تا سالم بمانید.
